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我现在健身最好的成绩是:卧推90公斤杠铃弯举45公斤硬拉115。我

来源:本站原创 发布时间:2019-09-10 点击数:

  我现在健身最好的成绩是:卧推90公斤,杠铃弯举45公斤,硬拉115公斤。我想让每个动作的负重都增加一点?

  我现在健身最好的成绩是:卧推90公斤,杠铃弯举45公斤,硬拉115公斤。我想让每个动作的负重都增加一点?

  我想让每个动作的负重量增加5公斤!结果是经过好长时间的努力,怎么都加不上去!很困惑,是不是这个重量已经是我的极限了?不会再增加了?...

  我想让每个动作的负重量增加5公斤!结果是经过好长时间的努力,怎么都加不上去!很困惑,是不是这个重量已经是我的极限了?不会再增加了?

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  展开全部卧推你试试这个方法:5乘5最后一组加重法(我最近用这个方法,我学习他人的,5乘以5训练法有几种改良版本,无标题-数字报-电子版-PDF版。我比较喜欢这种)。

  你选一个你可以做五次的重量,当你觉得你做五组每组五次时觉得轻松时,你可以尝试在下次训练时最后一组加重,加重的幅度要掌握好(这点很重要,我一般是五公斤五公斤的加),等到下次训练(最后一组加重)成功,你可以在下一次训练时,后两组都加重,如果失败则下次训练仍然执行那个只在最后一组加重的计划。举个例子

  一个人的5rm大约是他的极限重量的百分之八十左右。你的极限是90kg,乘以百分之八十是72kg,假如你选用75kg作为训练重量。

  第一次训练:五组5次75kg(觉得轻松,决定在下次训练中最后一组使用80kg作为训练重量)

  (第一种结果:成功)第三次训练:前三组75kg五次,最后两组80kg每组五次。

  (第二种结果:失败)第三次训练:仍执行第二次训练的计划(前四组五次75kg,最后一组五次80kg)

  就这样这样逐步加重,你的就能做五组80kg五次的重量,这时你的卧推水平又上升到了一个更高的台阶!

  其实最重要是掌握加重的时机,这要你以你自己的经验和实际来决定,切不可冒进,不要急慢慢来,这种方法同样适用于深蹲。

  我不知道楼主是怎么卧推的,如果你是力量爱好者,我推荐杠铃落点在上腹部(上胸部)双肘靠近身体两侧的力量举式卧推,香港马会传真快报,卧推时确保杠铃直上直下,不砸胸反弹,臀部离开卧推凳。你可以先用空杠熟悉一下动作,这种卧推方式能更好的募集肱三头肌(对大重量卧推起决定性作用的肌肉力量)的力量。

  杠铃弯举的话,香港管家婆新型抗生素研发遭遇困境。。不知你是用哪种方式进行弯举的,我觉得用专门弯举凳(好像健身房都有),不借力的情况下完成的才是比较好量化的。最近我在上身拉力训练日(我自编的,也许叫曲肌训练日),其中有一项是用弯举凳做曲柄杠铃的弯举,每组两个(最多只能做两个),做若干组(超过五组),组间间歇:恢复了就好(大约一分钟左右)。92349铁算盘挂牌055678最快报码室 http://www.yaweijx.com   。我认为你可以选用一个5rm左右的重量来做,因为这样可以在有限的时间内确保了训练量,而且又是在进行大重量训练(5rm大约极限重量百分之八十),其实你这时也可以试试5乘以5最后组加重法,不妨试试,我还没试过呢,不过加重幅度应该不会太大,2.5kg的加也许可以。

  想提高硬拉,其实可以不用练硬拉,因为硬拉后背部不易恢复,不正确的动作可能导致受伤,即使没有在某次训练中急性受损,不过长期以往也会导致慢性受损,确保硬拉时腰背挺直杠铃的杆子贴近身体。可以用深蹲,颈后负重躬身来代替硬拉。我基本没有练硬拉,而是用深蹲(奥林匹克深蹲)来代替,我相信随着深蹲的提高,硬拉也会跟着提高,作为辅助训练我会我会在上身拉力训练日训练手的握力。深蹲上面已经提到过了,也可以采用5乘5最后一组加重法。

  我是一名力量爱好者,也是一名只有几个月训练经验的新手,不足之处请谅解!希望我能帮助到你!

  一次性加上去是不现实的,你可以把你现在的负重量所做的次数增加一些。然后尝试加2.5公斤的负重在练习。一次性增加5公斤很容易导致肌肉损伤。

  展开全部练练体力 少做大负荷 持续一段时间试试 你会很满意的 放平心态 反正你现在没什么进步 也没什么方法 所以 慢慢按我说的练 不到一个月就见成果了

  老兄!是不是采用小重量,低次数,多组数!先把肌肉雕刻雕刻塑塑形?等恢复一段再进行大重量!目的不是塑形 是为了让你的肌肉适应这个重力 就是让你肌肉更有力量 而且 这股力量还能持续一段时间